In navolging van onze vorige blog, waar we in gingen op WOD’s die je buiten kan doen, hebben we vandaag nog meer top workouts voor je: de leukste lichaamsgewicht WOD’s voor deze zomer.

Trainen met je eigen lichaamsgewicht is niet alleen leuk, het test ook echt je grenzen omdat je met een redelijk gewicht werkt. Dit maakt het extra uitdagend en daarmee ook extra leuk als het allemaal lukt en goed gaat.

In de WOD’s die we je vandaag geven, draait het echt alleen om je eigen lichaamsgewicht. Dus je hebt geen barbell, dumbbell of kettlebell nodig. Wat je wel nodig hebt, is een optrekstang. Je kan kiezen voor een stang in een park, maar anders voldoet een tak van een boom (wel even checken of hij sterk genoeg is), of een open trap ook.

Genoeg gepraat, let’s go! Hierbij de leukste lichaamsgewicht WOD’s die je zeker een zomerlichaam geven!

CrossFit Rijswijk - De leukste lichaamsgewicht WOD’s voor deze zomer

Barbara

Barbara is een super dikke WOD die je zo snel mogelijk probeert uit te voeren (for time). Je doet in totaal 5 rondes. Een ronde bestaat uit:

  • 20 pull-ups
  • 30 push-ups
  • 40 sit-ups
  • 50 air squats

 

Cindy

De totale workout duurt 20 minuten, waarbij je zoveel mogelijk rondes binnen die tijd probeert te voltooien. Een ronde bestaat uit:

  • 4 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 air squats

 

Mary

De totale workout duurt wederom 20 minuten, waarbij je zoveel mogelijk rondes binnen die tijd probeert te voltooien. Een ronde bestaat uit:

  • 5 handstand push-ups
  • 10 1-legged squats
  • 15 pull-ups

 

CrossFit Rijswijk - De leukste lichaamsgewicht WOD’s voor deze zomer - push up

Ok, de vorige WOD’s waren natuurlijk leuk, maar nu gaan we een stapje meer van je vragen. De volgende WOD’s zijn harcore!

 

Griff

Doe dit zo snel mogelijk:

  • 800 meter rennen
  • 400 meter achteruit rennen
  • 800 meter rennen
  • 400 meter achteruit rennen

 

Murph

Een echte killer! Doe dit zo snel mogelijk:

  • 1 mijl (1600 meter) rennen
  • 100 pull-ups
  • 200 push-ups
  • 300 air-squats
  • 1 mijl (1600 meter) rennen

 

En last but not least!

Weaver

In totaal is deze WOD 4 rondes, die je elk zo snel mogelijk moet doen. Een ronde bestaat uit:

  • 10 L-pull-ups
  • 15 push-ups
  • 15 chest to bar pull-ups
  • 15 push-ups
  • 20 pull-ups
  • 15 push-ups

 

We hopen dat je met deze lichaamsgewicht WOD’s geïnspireerd bent om lekker te knallen in de buitenlucht.

Mocht je nog vragen hebben, dan horen we het natuurlijk graag.