In deze blog willen we ingaan op de 4 pilaren van een gezond lichaam én leven. Uiteraard is geen mens hetzelfde en ook is geen enkel lichaam zoals een ander. Dit betekent dat iedereen er andere wensen, gewoontes en een andere mindset op nahoudt. Ook is het van belang hoe jouw dag eruit ziet. De ene persoon werkt de hele dag zittend achter een bureau, terwijl iemand anders de hele dag bezig is. Alles heeft invloed op je gezondheid. Onze 4 pilaren kunnen je houvast geven om een gezond leven te creëren voor jezelf.

 

crossfit rijswijk - De 4 pilaren van een gezond lichaam en leven

De 4 pilaren van een gezond lichaam en leven

Voor een gezond lichaam en leven, heb je de vier pilaren nodig. Dit zijn:

  • Slapen
  • Voeding
  • Beweging
  • Stress (reductie)

Door in elke pilaar te optimaliseren, kom je steeds meer en beter in de richting van een gezond leven. Uiteraard is dit niet wat je moet doen, maar wat je kan doen. Heb jij dingen die je wilt veranderen of toevoegen, dan is dat uiteraard helemaal goed. Het is een richtlijn.

 

Slapen

  • Probeer elke dag voldoende te slapen, rond de 7-8 uur.
  • Een stabiel ritme met elke dag ongeveer dezelfde tijd voor opstaan en naar bed gaan.
  • In een koude(re) kamer slapen. Niet ijskoud, maar zeker niet te warm.
  • Niet op je telefoon bezig zijn in bed
  • Start de dag met een glas water.

 

Voeding

  • Neem vooral gezonde, niet verwerkte voeding.
  • Eet voldoende eiwitten per dag, ongeveer 1 tot 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
  • Je kan iets meer carbs eten op je trainingsdagen.
  • Probeer zo min mogelijk suiker te eten.
  • Drink voldoende, 2-4 liter water per dag is goed voor de doorspoeling.
  • Varieer met groente en fruit.
  • Verse vis en noten zijn altijd goed.
  • Je kan gerust een cheat dag hebben en wat minder gezond eten.

 

Leestip: 6 gezonde snacks om je energie te geven na je CrossFit WOD

 

Beweging

  • Ga niet elke dag tot het gaatje.
  • Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen en luister naar je lichaam.
  • Probeer elke week in ieder geval een keer cardio te doen.
  • Super zwaar trainen (hoge gewichten) 1 a 2 keer per week.
  • Ook tijdens de dag regelmatig bewegen is harstikke goed, zoals met de hond lopen of naar je werk fietsen.

 

Stress

  • Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden.
  • Houd 1 dag per week voor jezelf en neem dan lekker rust (zondag?).
  • Meditatie kan helpen om tot rust te komen.
  • Houd een positief wereldbeeld, ondanks dat er veel negatieve dingen gebeuren.
  • Probeer ademoefeningen te doen, zodat je stress sneller kwijt kan raken.
  • Lezen is enorm rustgevend en kan je helpen stress te reduceren.

 

Leestip: Het effect van stress op je lichaam en je sportprestaties

 

Dit zijn onze 4 pilaren van een gezond lichaam en leven. Zoals gezegd zullen ze niet voor iedereen hetzelfde zijn, maar dit kan als basis gebruikt worden om verder mee te werken.

Heb je vragen? Laat het ons weten. Heb je goede toevoegingen? Die horen we natuurlijk ook graag.