Ho, ho, ho, Lions! Het is die tijd van het jaar waarin Sinterklaas en zijn Pieten hun magie verspreiden, en wat is een betere manier om in de feeststemming te komen dan met een CrossFit Rijswijk Sinterklaas WOD? Deze workout is ontworpen om zowel plezier als uitdaging te brengen, terwijl je je in het feestelijke gevoel van het seizoen dompelt. Laten we eens kijken naar deze feestelijke fitnesssessie!

De Sint’s Sprint

Taak: Sprinten naar de cadeautjes!

WOD:

  • 5 rondes voor tijd
  • 50 meter sprint
  • 10 burpees (om de pepernoten te verbranden)

Leg een parcours van 50 meter af en markeer het als het pad naar de cadeautjes van Sinterklaas. Sprint er zo snel mogelijk naartoe en voer vervolgens 10 burpees uit om te laten zien dat je echt in vorm bent voor het feest.

Pieten Push-ups

Taak: Sterk genoeg zijn om cadeautjes te tillen!

WOD:

  • EMOM (Every Minute on the Minute) gedurende 10 minuten
  • 15 push-ups

Pieten tillen de hele dag cadeautjes, dus laten we zien hoe sterk je bent met deze push-up uitdaging. Voer elke minuut 15 push-ups uit en rust voor de resterende tijd. Hoe meer cadeautjes je kunt tillen, hoe meer indruk je maakt op Sinterklaas!

Zak van Geschenken Squats

Taak: Diep zakken om cadeautjes te verzamelen!

WOD:

  • 4 rondes voor tijd
  • 20 air squats
  • 15 kettlebell swings (gebruik een zak met cadeautjes als gewicht)

Verdiep je squats terwijl je doet alsof je cadeautjes verzamelt en voer kettlebell swings uit met een zak vol geschenken. Zorg ervoor dat je een veilige en stevige zak gebruikt om het gewicht te simuleren.

Kruidnoot Kettlebell Swings

Taak: Zwaaien met kruidnootgewichten voor extra plezier!

WOD:

  • 3 rondes
  • 15 kettlebell swings (gebruik kruidnoten als gewicht)
  • 10 box jumps

Laat die kruidnootgewichten slingeren terwijl je geniet van het heerlijke aroma. Voer daarnaast box jumps uit om te laten zien dat je klaar bent om over de daken te springen, net als de Pieten.

Cooling Down met Chocolademelk Mobility

Taak: Ontspannen na de inspanning!

Cooling Down:

  • 5 minuten rustig joggen
  • Dynamische stretchoefeningen
  • Geniet van een kop warme chocolademelk

Na de intensieve CrossFit Rijswijk Sinterklaas WOD is het tijd om af te koelen en te genieten van wat ontspanning. Loop rustig rond, voer wat dynamische stretchoefeningen uit en trakteer jezelf op een welverdiende kop warme chocolademelk, of een heerlijke energydrink aan onze koffiebar.

 

Dus daar heb je het, een CrossFit Rijswijk Sinterklaas WOD om je in de feeststemming te brengen terwijl je actief blijft. Vergeet niet om Sinterklaas en zijn pietcoaches te bedanken voor de inspiratie en vooral, geniet van het feestelijke seizoen met een gezonde dosis beweging en plezier!