Hyrox is een van de snelst groeiende fitnessraces ter wereld, waarin kracht en uithoudingsvermogen worden gecombineerd in een unieke competitie. Deze uitdagende wedstrijd combineert hardlopen en functionele workouts in een gestructureerd format, waardoor het toegankelijk is voor zowel beginners als ervaren atleten. Maar wat is Hyrox precies, hoe train je ervoor, en wat kun je verwachten op de wedstrijddag? In deze blog vertellen we je alles wat je moet weten!
Wat is Hyrox?
Hyrox is een indoor fitnesswedstrijd die cardio en kracht combineert. De race bestaat uit acht ronden van 1 km hardlopen, afgewisseld met acht functionele workouts. Iedereen kan meedoen, omdat er verschillende categorieën zijn. Het is wel aan te raden om er goed voor te trainen, want welk niveau je ook doet, dit zijn echt zware events.
- Open: Geschikt voor iedereen die fit is en een uitdaging zoekt.
- Pro: Voor ervaren atleten met zwaardere gewichten.
- Doubles: Teams van twee personen die samen de workout uitvoeren.
- Relay: Een team van vier waarbij elke deelnemer twee onderdelen doet.
Lees ook: CrossFit is voor iedereen
De structuur van een Hyrox race
Elke Hyrox-wedstrijd bestaat uit hetzelfde vaste format:
- 1 km hardlopen
- 1000 m SkiErg
- 1 km hardlopen
- 50 meter Sled Push
- 1 km hardlopen
- 50 meter Sled Pull
- 1 km hardlopen
- 80 meter Burpee Broad Jumps
- 1 km hardlopen
- 1000 m RowErg
- 1 km hardlopen
- 200 meter Farmers Carry
- 1 km hardlopen
- 100 meter Sandbag Lunges
- 1 km hardlopen
- 75 Wall Balls
Hoe train je voor Hyrox?
Hyrox vraagt om een combinatie van uithoudingsvermogen, kracht en mentale veerkracht. CrossFit is daarom bij uitstek geschikt om je voor te bereiden op een Hyrox race. Hier zijn enkele essentiële trainingscomponenten waar je rekening mee moet houden:
1. Hardlooptraining
Omdat je in totaal 8 km moet hardlopen, is een goed uithoudingsvermogen essentieel. Focus op:
- Intervaltraining om snelheid en explosiviteit te verbeteren.
- Duurlopen om je algehele uithoudingsvermogen te verhogen.
- Korte, snelle runs gecombineerd met krachtoefeningen om wedstrijdspecifiek te trainen.
2. Krachttraining
Sterke benen en een sterke core zijn cruciaal voor sled pushes, lunges en wall balls. Besteed aandacht aan:
- Squats, deadlifts en lunges voor beenspieren.
- Core-oefeningen zoals planken, sit-ups en Russian twists.
- Functionele krachttraining met sandbags, kettlebells en sleds.
3. Hyrox-specifieke workouts
Combineer hardlopen en functionele oefeningen in je training om wedstrijdomstandigheden na te bootsen. Een voorbeeld van een Hyrox-geïnspireerde workout:
- 400m hardlopen
- 25 wall balls
- 200m farmers carry
- 500m roeien Herhaal dit 3-4 keer zonder lange pauzes.
CrossFit Rijswijk is een officiele Hyrox training club, waarmee je dus op al deze onderdelen optimaal voorbereid wordt. Zelf ervaren? Kom langs in onze box of neem contact met ons op.
Voeding en herstel
Groei en herstel beginnen in de keuken, zoals je ondertussen natuurlijk weet. Omdat Hyrox intensief is, speelt voeding een grote rol. Je kunt in principe je CrossFit dieet aanhouden, omdat hier dezelfde principes gelden. Enkele tips:
- Eet voldoende koolhydraten om je energieniveaus op peil te houden.
- Neem voldoende eiwitten voor spierherstel.
- Blijf gehydrateerd voor optimale prestaties. Na je training of race is actief herstel belangrijk: stretch, gebruik een foam roller en zorg voor voldoende rust.
Leestip: De beste supplementen voor CrossFit: optimaliseer je prestaties
Wat kun je verwachten op de wedstrijddag?
Hyrox-events hebben een energieke sfeer met lekker luide muziek en een motiverend publiek. Verwacht dus een volle zaal, vol sporters en publiek en geniet ervan! Hier zijn enkele tips voor een succesvolle race:
- Kom op tijd om in te checken en op te warmen.
- Plan je tempo – ga niet te hard van start om energie te sparen.
- Ken je sterke en zwakke punten en pas je strategie daarop aan. Onze coaches kunnen je hier uiteraard mee helpen.
- Geniet ervan! Hyrox is zwaar, maar de voldoening is enorm.
Is Hyrox iets voor jou?
Hyrox is ideaal voor iedereen die van een uitdaging houdt. Of je nu een ervaren CrossFitter, hardloper of gewoon een fitnessliefhebber bent, de combinatie van cardio en kracht maakt het een unieke ervaring. Omdat het voor verschillende niveaus toegankelijk is, kan iedereen deelnemen en zijn eigen doelen stellen.
Hyrox is een uitdagende en gestructureerde fitnessrace die perfect is voor atleten van alle niveaus. Met de juiste training, voeding en mindset kun je niet alleen de race voltooien, maar ook je prestaties blijven verbeteren. Dus, ben jij klaar om de uitdaging aan te gaan?
Wil je meedoen aan Hyrox? Bekijk de officiële website voor evenementen, of vraag het aan een van onze coaches.
Foto credits: Thomas Hooghiemstra, personal trainer bij Personal Fit Club Voorburg.
Geef een reactie