Met sneeuw in vrijwel het hele land, is het nu echt winter in Nederland. Dus is het ook de hoogste tijd voor een super leuke Winter WOD. Met deze CrossFit workout kun je zonder veel hulpmiddelen je hele lichaam tot het uiterste drijven voor een optimaal resultaat.
De winter is halverwege, maar dit is een perfecte tijd om alvast lekker bezig te gaan met je lichaam voor de zomer. Uiteraard zijn al onze Lions altijd goed bezig, maar je kunt nu vast nadenken over welk deel van je lichaam je een extra zetje wilt geven de komende maanden. Wellicht kan deze Winter WOD je hiermee helpen.
Dit is onze Winter WOD
Dit heb je nodig:
- Springtouw
- Kettlebell (of een ander gewicht naar keuze)
- Stopwatch of timer
WOD:
- Sneeuwballengevecht (3 rondes):
- 1 minuut springtouwen
- 10 Kettlebell Swings
- 10 Kettlebell Goblet Squats
- Rust 1 minuut tussen de rondes
- IJspegel Lunges (4 rondes):
- 20 Lunges (10 per been)
- 15 Push-ups
- 20 Jumping Jacks
- Rust 1 minuut tussen de rondes
- Sleigh Pulls (3 rondes):
- 100 meter Farmer’s Carry (draag een Kettlebell in elke hand)
- 15 Burpees
- 20 Air Squats
- Rust 1 minuut tussen de rondes
- Winter Sprint Finale:
- 400 meter sprint (of aangepast naar beschikbare ruimte)
- 20 Box Jumps (of step-ups als je geen box hebt)
- 15 Handstand Push-ups (of push-ups als handstand push-ups te uitdagend zijn)
Cooling Down:
- 5-10 minuten lichte cardio (bijvoorbeeld wandelen of rustig joggen)
- Rekken en strekken van belangrijke spiergroepen
Deze WOD zorgt ervoor dat je werkt aan je kracht, maar ook aan je cardio, zodat je dus een goede full body workout hebt. Is het wat te moeilijk of te makkelijk? Pas dan gewoon de intensiteit aan op basis van je eigen fitnessniveau en voeg gewicht toe waar nodig.
Veel plezier en geniet van deze winterse training!
Heb je vragen of wil je gewoon eens ervaren hoe CrossFit is? Kom dan langs voor een gratis proefles en ontmoet onze coaches en de community.
Geef een reactie