De lente is officieel begonnen en de natuur heeft er zin in. Dat stemt iedereen weer meer positief en geeft energie. Nu Pasen voor de deur staat, waarbij het voorjaar echt ingeluid wordt, willen wij alle fanatieke CrossFitters natuurlijk een passende WOD geven voor Pasen. Je kunt deze workout thuis uitvoeren met minimale hulpmiddelen, of natuurlijk in onze CrossFit box.
Onze CrossFit Rijswijk WOD voor Pasen
Bereid je voor op een heerlijke workout in de sfeer van Pasen. Niet alleen leuk, maar ook handig als je net wat teveel paaseitjes hebt gegeten :-).
Benodigdheden
- 10 paaseieren (eventueel gevuld met kleine verrassingen, bijv. snoepjes, kleine speelgoedjes, etc.)
- timer
- springtouw (optioneel)
Leestip: Touwtje springen – de ideale cardio workout?
WOD
For time (Time Cap: 20 minuten):
- Egg Sprint:
- Ren naar een vooraf bepaalde afstand en verzamel één paasei.
- Ren terug naar het startpunt en leg het ei neer.
- Herhaal dit proces totdat alle 10 Paaseieren zijn verzameld.
- Egg AMRAP (As Many Rounds As Possible) – 10 minuten:
- 10 Burpees
- 20 Air squats
- 30 Sit-ups
- 40 Mountain climbers
- Egg relay:
- Verdeel de deelnemers in teams.
- Plaats de paaseieren op een bepaalde afstand van de startlijn.
- Het eerste lid van elk team rent naar het ei, pakt het op en rent terug naar het startpunt.
- Het ei wordt doorgegeven aan het volgende teamlid.
- Herhaal dit proces totdat alle teamleden alle eieren hebben verzameld.
- Egg-citing finisher (optioneel):
- Springtouw: 3 rondes van 1 minuut met zo veel mogelijk sprongen.
- Als alternatief: 400 meter sprint.
Cool-down
- Rustig joggen of wandelen gedurende 5-10 minuten.
- Stretches voor de benen, armen, rug en je core.
Zorg ervoor dat je voorafgaand aan de WOD even opwarmt met wat stretches en lichte cardio. Vind je de WOD te makkelijk? Pas hem zelf aan met wat gewichten, zoals een gewichtsvest en zorg zo voor extra inspanning.
Veel plezier met onze workout en alvast een heel vrolijk Pasen namens het hele CrossFit Rijswijk team!
Geef een reactie