Afvallen is voor velen een uitdaging, maar met de juiste strategie en toewijding is het zeker mogelijk. Wij merken dat het voor veel mensen ook de belangrijkste reden is om te gaan sporen en een van de meest effectieve methodes om snel gewicht te verliezen is CrossFit. Met onze high-intensity trainingen combineer je kracht, conditie en functionele bewegingen om je lichaam optimaal te laten werken. Zo kun jij ook snel afvallen met CrossFit. In deze blog lees je hier alles over. Dus als je klaar bent om de strijd tegen overgewicht actief aan te gaan, lees dan verder.

Waarom CrossFit ideaal is voor gewichtsverlies

CrossFit is een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Dit komt door de combinatie van krachttraining en cardiovasculaire oefeningen, wat leidt tot een hoge verbranding en een verhoogd metabolisme, ook tot vele uren na je workout. Enkele redenen waarom CrossFit zo effectief is:

  • Hoge intensiteit: De workouts zijn kort maar extreem intensief, waardoor je in korte tijd veel calorieën verbrandt.
  • Afterburn-effect: Door de hoge inspanning blijft je lichaam ook na de training nog extra calorieën verbranden. Dus ook tijdens het slapen na een training, ben jij bezig met afvallen!
  • Kracht en conditie gecombineerd: Spiermassa helpt bij het verhogen van je rustmetabolisme, wat betekent dat je zelfs in rust meer calorieën verbrandt.
  • Variatie: De trainingen zijn afwisselend, waardoor je lichaam telkens uitgedaagd wordt en je sneller vooruitgang boekt.

Hoeveel calorieën verbrand je met CrossFit?

Dit is allemaal leuk en aardig natuurlijk, maar de grote vraag is dan: hoeveel calorieën verbrand je dan tijdens een WOD? Het exacte aantal calorieën dat je verbrandt is voor iedereen verschillend. Het hangt af van je lichaamsgewicht, intensiteit en de duur van je training. Gemiddeld kun je per uur tussen de 500 en 800 calorieën verbranden. Dit maakt CrossFit een van de meest effectieve workouts voor gewichtsverlies.

 

De beste CrossFit WODs om snel af te vallen

Als je doel is om snel af te vallen, zijn er bepaalde workouts die extra effectief zijn:

1. AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Dit betekent dat je binnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk rondes van een oefening uitvoert. Een voorbeeld:

  • 5 burpees
  • 10 kettlebell swings
  • 15 air squats – doe dit 15 minuten lang zonder pauze en je zult merken hoe intensief deze workout is.

2. EMOM (Every Minute on the Minute)

Elke minuut start je een nieuwe oefening en de resterende tijd van de minuut gebruik je om even te rusten.

  • Minuut 1: 10 thrusters
  • Minuut 2: 12 box jumps
  • Minuut 3: 15 sit-ups – herhaal dit gedurende 20 minuten.

3. Tabata-training

Tabata bestaat uit 20 seconden werken en 10 seconden rust, herhaald voor 4 minuten.

  • 20 sec sprinten
  • 10 sec rust
  • 20 sec jumping squats
  • 10 sec rust – herhaal deze cyclus 4 keer.

 

Voeding en CrossFit: wat moet je eten?

We hebben het al vaker gezegd, maar afvallen begint in de keuken. Je kunt niet verwachten van je lichaam dat je gewicht verliest als je traint, maar ook 4x per week patat en pizza eet. Om snel af te vallen met CrossFit is het belangrijk om je voeding goed op orde te hebben. Hier zijn enkele richtlijnen:

  • Eet voldoende eiwitten: Dit helpt bij spierherstel en spieropbouw. Goede bronnen zijn kip, vis, eieren, en magere kwark.
  • Vermijd snelle suikers: Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen en volkoren producten.
  • Drink genoeg water: Hydratatie is essentieel voor een goede stofwisseling en herstel.
  • Gezonde vetten zijn belangrijk: Avocado’s, noten en olijfolie zorgen voor langdurige energie.

 

Tips om gemotiveerd te blijven

Resultaat is de beste motivator. Dit is met vrijwel alles zo, en dus ook met afvallen. Als je snel ziet dat de weegschaal een lager gewicht aangeeft, of je voelt dat je strakker wordt om je middel, dan weet je dat al je harde werk beloond wordt. Daarnaast zijn er nog enkele tips die je helpen om gemotiveerd te blijven en je resultaat snel te behalen.

  • Train met een buddy: Samen trainen zorgt voor extra motivatie en doorzettingsvermogen.
  • Stel realistische doelen: Focus op progressie in plaats van perfectie.
  • Houd je vooruitgang bij: Gebruik een logboek of een app om je prestaties en gewichtsverlies te monitoren.
  • Varieer je trainingen: Dit houdt het leuk en uitdagend.

 

CrossFit is een geweldige manier om snel af te vallen door de combinatie van intensieve workouts en een verhoogd metabolisme. In combinatie met de juiste voeding en motivatie kun je in korte tijd indrukwekkende resultaten behalen. Wil jij ook snel afvallen? Probeer dan CrossFit en ervaar zelf de voordelen! Meld je aan voor een gratis proefles in onze box en kom langs!