Goed eten is belangrijk voor een optimale gezondheid. En omdat mannen andere gezondheidsproblemen hebben dan vrouwen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die ze in hun dieet moeten opnemen om hun persoonlijke optimale gezondheid te behouden én te verbeteren. Voedingsmiddelen die helpen bij het voorkomen van erectiestoornissen, traag spierherstel na het trainen, depressie, cognitieve stoornissen en onvruchtbaarheid – om er maar een paar te noemen. Hier zijn enkele snelle voedingstips met vijf voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten die bijdragen aan een optimale gezondheid van mannen.

 

Vijf voedingstips voor een optimale gezondheid bij mannen

1. Oesters – Er zit meer zink in oesters dan in welk ander voedingsmiddel ook. Zink is belangrijk voor de gezondheid van mannen omdat het een gezonde prostaat bevordert. Een laag zinkgehalte kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen en prostaataandoeningen. Het menselijk lichaam slaat zink niet op natuurlijke wijze op, dus het is belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen per dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor mannen is 11 mg. Een portie oesters van 1 ons bevat al bijna 60 mg zink. Ter vergelijking, een gemiddeld zink pilletje bevat ongeveer 15-25 mg zink.

2. Zalm – Een factor die bijdraagt aan erectiestoornissen is vermoedelijk een gebrek aan vitamine D. Een portie zalm van 1 ons kan al rond de 66% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D bevatten. Daarnaast zit zalm vol met super gezonde omega 3 vetzuren, kalium en vitamine B12. Al met al een must om wekelijks te eten voor een optimale gezondheid.

3. Walnoten – Walnoten zijn een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, antioxidanten en fytochemicaliën. Dit is goed voor de gezondheid van de hersenen en helpt onder andere om depressies te voorkomen. Slechts ¼ kopje walnoten levert 2,7 gram omega-3 vetzuren, wat net iets meer is dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.

4. Chocolademelk – Drink dit als herstel na de training. Het is een goedkopere versie dan sportdrankjes. Het levert de vloeistoffen en natrium die nodig zijn om te helpen bij het herstel na de training. Drink een glas magere chocolademelk direct na het sporten en twee uur later nog een glas. Kijk wel even naar de toegevoegde suikers, want sommige soorten hebben een flinke portie suiker en dat wil je liever niet.

5. Groenten en fruit – Groenten en fruit zijn goed voor het hart, maar ze helpen ook tegen vermoeidheid. Mannen hebben iets meer fruit en groenten nodig dan vrouwen, wat niet elke man leuk zal vinden. De vlees- en aardappelman kan er maar beter aan wennen om meer salades aan zijn dieet toe te voegen. Het voedingscentrum raadt mannen aan om minstens 250 gram groente en 200 gram fruit per dag te eten. Dus de helft van je bord moet eigenlijk gevuld zijn met fruit en groenten, terwijl de andere helft gevuld is met gezonde eiwitten zoals bonen en noten, en wat gevogelte en vis, en af en toe rood vlees, en volle granen.

 

Extra tips

Na bovenstaand gelezen te hebben denk je misschien dat het allemaal super exact komt met wat je eet en drinkt. Maar wij vinden dat je er ook niet te stug over moet doen. Denk uiteraard wel na over wat je eet en kies voor een evenwichtig en gevarieerd dieet, maar maak het ook geen wetenschappelijk proces waarbij je alles tot de gram nauwkeurig afweegt. Je hoeft geen calorieën te tellen en porties af te meten; eet gewoon gezond. Zorg ervoor dat je bord gevuld is met kleurrijke verse ingrediënten. Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen.

Je hoeft niet direct vanalles uit je dieet te schrappen. Maak gewoon kleine veranderingen en voeg een salade per dag toe aan een maaltijd als startpunt om gezonder te gaan eten en je gezondheid te optimaliseren. Het uiteindelijke doel is om je beter te voelen, meer energie te hebben en je kans op chronische ziekten te verkleinen. Maar je moet realistisch zijn over hoe je dit doel kunt bereiken en vaak is het schrappen van alles waar je van houdt niet de manier om dit te bereiken.

 

We hopen dat deze snelle voedingstips je helpen om een stap dichter bij een gezonder en fijn leven te komen. Binnenkort komen we met 5 snelle voedingstips voor vrouwen, dus houd de website en socials in de gaten.

Heb je vragen? Kom langs in onze box of neem contact met ons op.