Als je fanatiek bezig bent met CrossFit, weet je dat je lichaam en geest maximale discipline en doorzettingsvermogen vereisen. De WOD’s zijn intens, je voeding moet goed zijn en het streven naar vooruitgang altijd aanwezig. Maar af en toe een cheatday kan niet alleen goed voelen, het kan ook daadwerkelijk voordelen bieden. In deze blog lees je waarom een cheatday nuttig kan zijn voor CrossFit-atleten.

 

1. Mentale ontspanning en motivatie

CrossFit vereist een hoge mate van mentale focus. Je houdt je strak aan je dieet om vet te verliezen, spieren op te bouwen en je prestaties te optimaliseren. Dit kan mentaal uitputtend zijn. Een cheatday geeft je niet alleen fysieke verlichting, maar biedt ook mentale ontspanning.

Door jezelf één dag te geven waarin je los mag gaan, geef je je hersenen de kans om even te ontspannen en te genieten van voedsel zonder schuldgevoel. Het vooruitzicht van een cheatday kan ook helpen om je strikte dieet beter vol te houden. Het is veel makkelijker om zes dagen gefocust te blijven als je weet dat je op de zevende dag kunt genieten van dingen die niet perse gezond zijn, maar wel super lekker.

 

2. Stimuleren van het metabolisme

Als je een strak dieet volgt met een calorietekort, kan je lichaam zich na verloop van tijd aanpassen door je metabolisme te vertragen. Dit is een natuurlijk mechanisme om energie te besparen, maar kan het moeilijker maken om vet te verliezen. Door je lichaam ineens te voorzien van een overvloed aan calorieën, wordt je metabolisme even wakker geschud. Dit effect, ook wel de “thermische werking van voedsel” genoemd, kan ervoor zorgen dat je lichaam meer energie verbruikt bij het verwerken van de verhoogde calorie-inname.

Deze schommeling in calorieën zorgt ervoor dat je lichaam uit die ‘spaarmodus’ komt, waardoor het efficiënter blijft in het verbranden van vet en calorieën, zelfs als je weer terugkeert naar je normale dieet.

 

3. Aanvullen van glycogeenvoorraden

CrossFit trainingen zijn intensief en verbruiken veel energie, vooral uit glycogeen, de opslagvorm van koolhydraten in je spieren en lever. Strikte diëten die weinig koolhydraten bevatten, kunnen ervoor zorgen dat deze glycogeenvoorraden uitgeput raken, wat je prestaties negatief kan beïnvloeden.

Tijdens een cheatday consumeer je vaak meer koolhydraten dan normaal, wat je glycogeenvoorraden weer aanvult. Dit zorgt ervoor dat je tijdens je volgende trainingen harder kunt gaan en zwaarder kunt tillen, wat bijdraagt aan betere prestaties en sneller herstel.

 

Lees ook: Snelle voedingstips voor een optimale gezondheid bij mannen

 

4. Hormonaal evenwicht

Een lange periode van caloriebeperking kan de hormoonhuishouding verstoren, met name het hormoon leptine. Leptine speelt een belangrijke rol in het reguleren van je honger en metabolisme. Als je langdurig weinig eet, kan het leptineniveau dalen, wat leidt tot verhoogde eetlust en een tragere stofwisseling.

Een cheatday, vooral eentje met een flinke hoeveelheid calorieën, kan je leptinespiegel verhogen. Dit helpt je lichaam te herinneren dat er genoeg energie beschikbaar is, waardoor je honger vermindert en je stofwisseling weer op gang komt.

 

5. Sociaal aspect

Voeding is meer dan alleen brandstof; het is ook een sociaal gebeuren. Strikte diëten kunnen sociaal beperkend zijn. Een cheatday stelt je in staat om zonder zorgen deel te nemen aan sociale activiteiten waar voedsel centraal staat, zoals een etentje met vrienden of familie. Dit verbetert niet alleen je sociale leven, maar voorkomt ook dat je je geïsoleerd voelt door je voedingskeuzes.

 

Leestip: 5 gezonde en heerlijke dessert recepten

 

6. Minder risico op overeten

Ironisch genoeg kan het regelmatig inlassen van een cheatday je helpen om onbedoelde eetbuien te voorkomen. Wanneer je jezelf lange tijd strikt alles ontzegt, neemt de kans toe dat je op een gegeven moment doorslaat en veel te veel eet in één keer. Door jezelf een dag toe te staan om wat flexibeler te zijn, voorkom je dat je op een willekeurig moment volledig de controle verliest.

 

Cheatday: hoe vaak en hoe veel?

Het is belangrijk om te benadrukken dat een cheatday geen carte blanche is om je volledig te buiten te gaan aan ongezond eten. Het idee is om te genieten van wat je lekker vindt, maar met mate. Als je cheatdays te vaak of te uitgebreid maakt, kunnen ze de progressie van je fitnessdoelen wel weer in de weg staan.

Een cheatmaaltijd of één dag per week waarin je wat losser bent met je voeding kan echter een gezonde balans bieden zonder je progressie in CrossFit in gevaar te brengen.

 

Doen!

Een cheatday kan, mits goed gepland, zowel mentaal als fysiek gunstig zijn voor CrossFit-atleten. Het biedt een mentale pauze, vult je glycogeenvoorraden aan, helpt je metabolisme en hormonen in balans te houden, en voorkomt overeten. Door strategisch om te gaan met cheatdays, kun je genieten van het beste van beide werelden: progressie in je favoriete sport en af en toe een traktatie zonder schuldgevoel.

Heb je vragen over CrossFit of voeding? Onze coaches helpen je graag verder!